godziny treningu

[...] 18x35kg, 16x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz zza pleców (2x15-18) 22x10kg, 16x12,5kg Cardio: brak Mimo, że trening na wysokich zakresach gdzie teoretycznie push jest najbardziej lajtowy, tak lajtowo nie było %-) Głównie przez zmiany w treningu. Jestem ogólnie bardzo zadowolony patrząc jeszcze na to że spałem 4 godziny...

[...] nasilają syntezę białek. Musisz wyeliminować posiłek przed- lub potreningowy. Musisz zrobić głodówkę po treningu lub przed nim. 5. Brak dowodów na większe korzyści. 24 godziny bez jedzenia pobudza geny długowieczności, ale to nie oznacza, że należy to praktykować codziennie. Jak wspomniałem, warzywa i owoce też to robią. Stulatkowie, będący [...]

[...] krecic w dni wolne od treningu czy codziennie przez tydzień?kalorii narazie nie ruszam od początku jadę 2750kcal i nic nie ruszałem.czasami na wieczór zjadam większe kalorycznie posiłki np jeden duży i za dwie godziny ostatni czy nie przeszkadza to że na noc będzie duża kaloryczność posiłków oraz węglowodanów? Oczywiście ciągle mówimy o redukcji.

Olo motywacji do treningów chyba nie brakuje... bardziej czasu na wypiski.. Trochę brak, bo dzisiaj zajmowałem się wykładaniem optyki gimnazjalistce przez 3 godziny, jeszcze mój dobry kolega mnie odwiedził. Jest właśnie po zawale, trenował karate, dużo na rowerze jeździł, ze mną kick boxing oraz na siłowni ćwiczył, a kiedyś za studenckich czasów [...]

[...] że to nie dla mnie. Jednak po głębszej analizie doszedłem do wniosku, że na trasie nie ma przeszkód siłowych, więc zapas energii powinien wystarczyć na mniej więcej 2 godziny dłuższego biegania. Wcześniej startowałem w przełajowym Biegu Katorżnika, jak i Biegu o Nóż Komandosa. Ten drugi odbył się w pełnym umundurowaniu. Różnica pomiędzy [...]

po treningu jak już ostygnę po interwałach to bym wciągnął konia jakby się obok przewinął %-) spokojnie weź kąpiel, ogarnij się i w trakcie przygotowywania pełnego posiłku możesz wypić, nawet nie musisz pić tego szejka jeżeli trenujesz w domu i po treningu będizesz miał możliwośc zjedzenia do godziny normalny posiłek

[...] nich wiem ile widze napis sterydy. Zeby bylo jasniej... Cwicze sobie w domu pompki i podciagniecia. Robie pompki drazek pompki drazek i minuta przerwy. I tak przez okolo pol godziny utrzymac ta sama ilosc powtorzen. Przy najlepszej formie doszedlem do 35 pompek i 10 podciagniec trzymajac te liczby do konca. Ostatnie miesiace nie cwiczylem wogole [...]

[...] w 3 serii nie udało się nawet 12 powtórzeń zrobić) 3x12 Podciąganie podchwytem (1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 i ostatnia 9, bo opadłem z sił) Ogólnie trening zajął mi 2 godziny, chociaż gdyby wszystko było ok ogarnąłbym go w 90 minut może mniej. Niżej dam zdj tego co dziś zjadłem przez cały dzień, po treningu wpadły te banany, sernik oraz [...]

[...] chwyt już mocno puszczał. Mimo to czułam, że jeszcze dwie serie mogłabym zrobić na 4-5 powtórzeń. Odpuściłam żeby mieć siły na resztę. I tak po treningu spałam dziś półtora godziny. Nie zrobiłam też podciągania z gumą- nie mogłam żadnej znaleźć :-? Niestety szykuje się maraton treningowy do środy, inaczej raczej nie uda się zrobić czterech w [...]

[...] 3. 100g ww, 50g białka https://images91.fotosik.pl/109/6821459ecdb02415med.jpg 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat https://images90.fotosik.pl/109/41e0da92afac8340med.jpg Na 2 godziny po posilku 2x tabs T6 i 30 minut spaceru z psami na rozgrzewkw, a potem 30 minut stepera. 5. 100g ww, 40g białka, 10g fat [...]

[...] 3. 100g ww, 50g białka https://images91.fotosik.pl/109/6821459ecdb02415med.jpg 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat https://images90.fotosik.pl/109/41e0da92afac8340med.jpg Na 2 godziny po posilku 2x tabs T6 i 30 minut spaceru z psami na rozgrzewkw, a potem 30 minut stepera. 5. 100g ww, 40g białka, 10g fat [...]

[...] po ostatnich przebojach z brzuchem, który nadal boli. SOBOTA Pobudka o 7 rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus i od tej 8 rano jak wyszedłem z domu to do godziny 15 rajd po sklepach z hydraulikiem, elektrykiem i murarzem, nie polecam }:-( wróciłem do domu zjadłem szybko i na trening którego nie było w planach ale była chęć ;-) [...]

[...] po ostatnich przebojach z brzuchem, który nadal boli. SOBOTA Pobudka o 7 rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus i od tej 8 rano jak wyszedłem z domu to do godziny 15 rajd po sklepach z hydraulikiem, elektrykiem i murarzem, nie polecam }:-( wróciłem do domu zjadłem szybko i na trening którego nie było w planach ale była chęć ;-) [...]

[...] i IGF-II (o 40%), w porównaniu do placebo, gdy pomiar był dokonywany w spoczynku, trening spowodował wzrost ekspresji IGF-1 o 24% i IGF-II o 48%, gdy pomiarów dokonywano 3 godziny po zakończeniu pracy, trening spowodował wzrost wzrost ekspresji IGF-1 o 29% po 24 h, ale efekt nie został wzmocniony przez suplementację kreatyną, kreatyna nie miała [...]

[...] ale ja to parze z 3 lyzek stolowych dziennie i potem tylko dolewam wody wiec herbata nie jest juz tak mocna. Jest to niemiecka herbata sypana dobrej jakosci.Ogolnie to godziny posilkow podalem tak orientacyjnie. Staram sie jec co 3-4 godziny, jak sie robie glodny. Pracuje 3 noce w tygodniu po 12 godzin wiec jem w nocy. Pozniej 4 dni staram [...]

[...] syfki się znowu pojawiły, ale trochę poczytałem i myślę, że to kwestia prolki bo niestety jeszcze wtedy nie zbiłem i miałem wysoką. Drugi zastrzyk i te w sumie pierwsze 24 godziny ok, a później tak jakby spadek libido. Po trzecim strzale już praktycznie nic nie czuje nawet pośladek nie boli, a na treningu niestety siła spadła. Wydaje mi się, że [...]

[...] na utlenianie maksymalne 0.6 g tłuszczu na minutę, 36 g na godzinę, a więc musiałaby trenować nieprzerwanie przez ~ 27.8 h. 60 kg kobieta wydatkuje ok. 603 kcal w trakcie godziny biegu w tempie 5 min / km (200 m na minutę). Z tego ¼ kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów tłuszczowych. Po godzinie treningu aerobowego! [...]

[...] to np. jakieś bakalie żeby uzupełnić tłuszcze ok 100 kcal. Po treningu (najczęściej mam wieczorem) od razu jakiś banan, kefir albo baton proteinowy. Kolacja na jakieś 2 godziny przed snem to np. jajka na twardo, makrela, kanapka z wędliną, filet z kurczaka albo gainer itp mniejsze porcje ok 200-300 kcal. Inny problem to moja skłonność do [...]

[...] jabłkiem w potreningowym |-) Ostatnimi czasy jakoś strasznie szybko uciekają mi te dni i nie mam czasu na nic poza pracą, treningiem i posiłkami, czas chyba przeanalizować, gdzie uciekają mi te godziny {{:-( A na koniec coś z sobotniej ustawki: https://i.imgur.com/4E3P5Mo.jpg https://i.imgur.com/oTe6D5j.jpg https://i.imgur.com/p3R4xlP.jpg

[...] odbyły się liczne konkursy z nagrodami: https://i.imgur.com/m3xYF7wh.jpg Ja i tak bym nic nie wygrał, bo jestem kaleką, o czym świadczą poniższe zdjęcia z siłowni, czyli "pu godziny treningu, 3h rolowania"%-) https://i.imgur.com/UAfke1lh.jpg https://i.imgur.com/rFiNu0Uh.jpg Nie no, żartuję%-) Niemniej jednak ze sklepu na siłownię ruszyłem chwilę [...]